37 lines
2.5 KiB
Markdown
37 lines
2.5 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-20]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
- "[[Сон]]"
|
|||
|
|
- "[[Двухфазный сон]]"
|
|||
|
|
- "[[Качественный сон]]"
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- фазы сна
|
|||
|
|
- циклы сна
|
|||
|
|
- циклами сна
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Сон состоит из 5 фаз:
|
|||
|
|
- Фазы 1 и 2 - это легкий, поверхностный сон
|
|||
|
|
- Фазы 3 и 4 - глубокий. Еще эти фазы называют [SWS](Глубокая%20фаза%20сна.md)
|
|||
|
|
- [R.E.M.](Фаза%20быстрого%20сна.md) - фаза быстрого движения глаз
|
|||
|
|
|
|||
|
|
По ходу ночи мы переключаемся между этими фазами много раз. Но не хаотично, а последовательно. Начинаешь с первой, потом вторая, и постепенно спускаешься глубже. Когда достиг 4-й фазы, немного там передохнул и поднимаешься обратно.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Такой спуск и подъем занимает примерно 1,5 часа. Большинству людей, чтобы хорошо выспаться необходимо спуститься и подняться 5-6 раз за ночь. Поэтому [ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md) [рекомендует](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898) спать 7-9 часов.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В каждый из циклов можно оказаться на 3 и 4 фазе. Но в самом начале ночи вероятность оказаться там самая высокая. Как правило первые 1,5 часа сна эти фазы самые гостеприимные, а под утро глубокого сна почти не бывает.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
При переходе между фазами меняется и частота, на которой работает человеческий мозг. это можно заметить, если подключить спящего к ЭЭГ.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## Глубокая фаза сна
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## R.E.M. фаза
|
|||
|
|
|