42 lines
3.5 KiB
Markdown
42 lines
3.5 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- SWS
|
|||
|
|
- глубокая фаза сна
|
|||
|
|
- глубокого сна
|
|||
|
|
- глубокой фазы
|
|||
|
|
- глубокую фазу
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-22]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
- "[[Фазы сна]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
В эту фазу активность тела снижается максимально. Дыхание и частота сердечных ритмов замедляется, мускулы расслабляются. Организм перестает контролировать окружающую среду и может сосредоточится на само-восстановлении.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В эту фазу организм занимается следующими вещами. Многими из них он занимается и в обычное время, но в глубокую фазу сна эти процессы протекают наиболее активно.
|
|||
|
|
- регенерация клеток
|
|||
|
|
- повышение кровоснабжения мышц
|
|||
|
|
- активный рост и восстановление тканей
|
|||
|
|
- укрепление костей
|
|||
|
|
- усиленная активность [иммунной](Иммунная%20система.md) системы
|
|||
|
|
- максимально интенсивная секреция гормона роста
|
|||
|
|
- [Консолидация памяти](Консолидация%20памяти.md) - запоминание
|
|||
|
|
- очистка мозга от ненужных бесполезных знаний и навыков
|
|||
|
|
- восстановление миклофлоры кишечника
|
|||
|
|
- активная регуляция инсулина
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Во время глубокого сна преобладают дельта-волны мозга. У них самая длинная амплитуда.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Еще исследования показывают, что благодаря глубокому сну рождаются самые мощные инсайты и повышается креативность.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Есть версия, что глубокий сон защищает людей от деменции. Во время него мозг очищается от разных веществ, накопившихся в течении дня. Именно они, как предполагают ученые могут провоцировать развитие болезни Альцгеймера.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Проснуться в эту фазу очень сложно, даже если вокруг очень шумно. Но возможно. В этом случае ты будешь чувствовать себя абсолютно разбитым.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
За всю ночь люди проводят здесь в среднем 13-23% времени от общей продолжительности сна. **Отличный результат, если глубокий сон — это 30% от общего времени сна.**
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В глубокую фазу сна тоже можно видеть сновидения. Они абстрактные и черно-белые, не вызывающие особых чувств. В памяти они не застревают. ^617ce2
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Согласно исследованиям, [диета](Диета.md) с высоким содержанием углеводов [сокращает время столь важного глубокого (SWS) сна](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/).
|