digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md

28 lines
2.0 KiB
Markdown
Raw Normal View History

2024-06-13 21:01:37 +03:00
---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-10-24]]"
zero-link: []
parents:
linked: []
---
[Устать](Усталость.md) можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливаться.
## Восстановление от физической усталости
1. [Качественный сон](Качественный%20сон.md). Это главный способ расслабления организма.
2. [Метод прогрессивной мышечной релаксации](Метод%20прогрессивной%20мышечной%20релаксации.md)
3. [Секс](Секс.md)
4. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как [уменьшит](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554) воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
5. Сауна и баня. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться [эндорфины](Эндорфин.md).
6. Чтение. Согласно рек
## Восстановление от психологической усталости
1. Устройте информационный детокс
1. Ограничить использование соц сетей.
2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2. Не принимайте решений какое-то время.
3. Займитесь [медитацией](Медитация.md)
4. Переключится на физическую активность
1. Тренировки.
2. Поделать что-то руками