30 lines
2.9 KiB
Markdown
30 lines
2.9 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-20]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- медитация
|
|||
|
|
- релаксация
|
|||
|
|
- релакс
|
|||
|
|
- медитацией
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Осознанность]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Медитация работает на физиологическом уровне: замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений. [Замедляет](https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/how-deep-relaxation-affects-brain-chemistry) симпатическую нервную систему. Как результат - снижается уровень [кортизола](Кортизол.md).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
После сессии медитации меняется даже активность мозга во время сна - это видно в исследованиях, проведенных с использованием ЭЭГ.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Это, действительно, эффективный и [доказанный](https://www.researchgate.net/publication/227735096_Practitioners_of_vipassana_meditation_exhibit_enhanced_slow_wave_sleep_and_REM_sleep_states_across_different_age_groups) способ увеличить долю ценного [глубокого сна](Фазы%20сна.md).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Помимо влияния на сон, медитация имеет много других подтвержденных эффектов, влияющих на продуктивность и не только. В англоязычной Википедии есть [большая статья,](https://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation) посвященная не в целом медитации, а именно ее научно доказанным свойствам. В частности, она очень эффективна против [стресса](Стресс.md).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Многие ошибочно полагают, что медитировать можно только сидя в позе лотоса, с закрытыми глазами и обязательно под музыку или речь диктора. Но это совсем не так. Медитировать и тренировать внимание можно во время любых действий, которые обычно делаешь на автоматизме.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Медитация помогает расслабиться и эмоционально, за счет [удаления](https://academic.oup.com/scan/article/2/4/259/1676806/Mindfulness-training-and-neural-integration) ранее сформированных нервных связей.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
> Очень странное утверждение, как можно удалить нервные связи?
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## Дополнительный материал
|
|||
|
|
- [Effects of meditation - Wikipedia](https://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_meditation#Changes_in_the_brain)
|